堂次	上課日期	上課內容
1		介紹課程相關內容及配合事項 瑜珈基本觀念介紹體位法練習
2		瑜珈關節暖身、山式、樹式、座椅式、大休息
3		瑜珈暖身、低弓箭後灣、站立後灣、英雄2、英雄1、大休息
4		瑜珈關節暖身、坐姿體側彎、站姿側彎、側三角、側平板、大休息
5		瑜珈關節暖身、平板式、側平板、桌式、蛇式、上犬式、大休息
6		瑜珈關節暖身、平板、船式、蝗蟲式、船式、大休息
7		瑜珈關節暖身、大山角、老鷹式、站立前彎、大三角、束腳式、大休息
8		瑜珈關節暖身、坐姿扭轉、躺姿脊椎扭轉、幻椅式扭轉、大休息
9		瑜珈關節暖身、平板式、側平板、側三角、側平板、大休息
10		瑜珈關節暖身、英雄2、英雄1、低弓箭、座椅式、大休息
11		瑜珈關節暖身、兔子式、肩立式、按摩百會穴、三點倒立、大休息
12		瑜珈關節暖身、老鷹式、下犬式變化、反棒式、橋式、大休息
13		瑜珈關節暖身、老鷹式、下犬式、橋式、反棒式、輪式、大休息
14		瑜珈關節暖身、基本動作組合流動、大休息、學員回饋