最後更新日期 | 2025-01-10 08:45:33
| 課程編號 | A41 | 課程名稱 | 太極養生 |
| 開課期別 | 64 | 班 別 | 運動舞蹈類 成人研習班 |
| 研習日期 | 2025-03-06 ~ 2025-06-12 | 研習時間 | 每週四 930 ~ 1130 |
| 上課地點 | 圖書館故事城堡 | 總堂數/時數 | 共14堂, 總計28小時 |
| 招收名額 | 20 | 最低開課人數 | 10 |
| 指導老師 | 賴伶𫲇 | ||
| 研習費用 | 3000 | 研習對象 | 有興趣者 |
| 最大年齡 | 最小年齡 | ||
| 課程簡介 | 楊家老架太極拳以柔和優美見稱的動作, 在行拳中的剛柔相濟、快慢相間、虛實互變、靜鬆平穩輕勻下，還能享受汗流浹背而氣不喘的舒暢，達到鍛鍊體能、激發活力、增強體質、保健和防身。 | ||
| 備 註 | ◆攜帶毛巾、水， 著輕便服裝。 ◆更換乾淨的鞋(功夫鞋、運動鞋)。 | ||
| 報名時間 | 2025-01-15 10:00:00~2025-02-09 23:59:59 | ||
| 堂次 | 上課日期 | 上課內容 |
|---|---|---|
| 1 | 拉筋舒節法 : 搖柱.鬆胯.揉膝.壓腿.鬆腰.前俯.後仰 ★師承介紹.授課內容介紹.上課禮儀 |
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| 2 | 複習以上所學至純熟為止 !! 拉筋舒節法 : 深呼吸法.繞肩.搖頭.側彎.擺臂.大轉體.抬腿 |
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| 3 | 複習以上所學至純熟為止 !! 增強肌耐力與平衡能力◎馬步時間首次30秒,爾後每堂課加5秒 築基功操 : 穿採.攤手(平攤.豎攤) |
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| 4 | 複習以上所學至純熟為止 !! 築基功操 : 馬步.轉腰.左右揉胯, 前後揉胯.套腿.斜飛(樓梯型斜飛) |
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| 5 | 複習以上所學至純熟為止 !! 001太極起式 進入平立觀無極 太極拳起勢 收肘 垂手 提腕 起手 伸指 屈臂 豎掌 伸手 沉手 合手 002攬雀尾 左雲手掤 右雲手掤 外轉雲合 側上 左斜飛掤 轉腰雲合 側上 右斜飛 攬雀尾 扭腰纏順扌履盪手轉正 補擠 平坐回身 分提屈臂 進身雙按 坐掌 |
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| 6 | 003單 鞭 內轉 翻身雙挒掌 回身雲合 吊勾 挪步 進身撩掌 翻手單鞭 004 提手上勢 內轉 提手上勢 落步 手揮琵琶 005 白鶴亮翅 順轉回身扌履盪手上步靠 內轉合身 十字手 長身白鶴亮翅 |
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| 7 | 006 摟膝拗步 順轉扌履合 盪手上步 左摟膝拗步掌 007 手揮琵琶 進身跟步 回落半步 提手上勢 落步 手揮琵琶 008 摟膝拗步 順轉扌履合 盪手 上步 左摟膝拗步掌 外轉扌履合 盪手 直上 右摟膝拗步掌 外轉扌履合 盪手 直上 左摟膝拗步掌 |
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| 8 | 009 手揮琵琶 2 進身跟步 回落半步 提手上勢 落步 手揮琵琶 010 摟膝拗步 順轉扌履合 盪手 上步 左摟膝拗步掌 011 搬攔棰 提掌揚拳 裡摑棰外轉 直上撇身棰外轉陷掤攔撲直上 搬攔棰 |
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| 9 | 012 如封似閉 扭回轉環 進身雙按 坐掌 013 十字手 內轉 挪步 翻身 三陽開泰 收並斜出 雙抄十字手 複習以上所學至純熟為止 !! |
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| 10 | 014 抱虎歸山 內轉 翻身抱虎歸山 拗扭抱 轉環抱 順扌履抱 盪手轉正補擠 平坐回身 分提屈臂 進身雙按 坐掌 |
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| 11 | 015 單鞭 內轉 翻身雙挒掌 回身雲合 吊採挪步 進身撩掌 016 肘底棰 外轉 翻手 左雲手 跟跨右步 右雲手 並上 穿掌腿 肘底棰 |
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| 12 | 017 倒攆猴 順轉盪手 直退 右倒攆猴 順轉盪手 直退 左倒攆猴 順轉盪手 直退 右倒攆猴 |
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| 13 | 018 斜 飛 順轉盪手 雲合 轉步 側上斜飛 019 提手上勢 3 進身跟步 回落半步 提手上勢 落步 手揮琵琶 |
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| 14 | 楊家老架太極拳第一節結束, 總複習!! 成果檢驗。 |
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