堂次	上課日期	上課內容
1		開髖練習(一)：瑜珈基本站姿練習，山式、延伸山式、勇士一、反轉勇士、金字塔式練習。
2		開髖練習(二) ：瑜珈磚應用、龍式及鴿式序列串連。
3		肩頸紓壓：老鷹手、牛面式練習。
4		肩頸手臂鍛鍊：瑜珈手掌鎖印介紹、四足跪姿、八肢點地、蛇式序列串連。
5		脊柱保健鍛鍊(一)：vinyasa介紹、平板式、鱷魚式、高眼鏡蛇式練習
6		脊柱保健鍛鍊(二)：練習vinyasa yoga序列、上犬式、下犬式。
7		脊柱保健鍛鍊(三)：練習vinyasa yoga序列及介紹拜日式。
8		拜日式A(一)：練習拜日式A、半弓式、弓式串連。
9		拜日式A(二)：練習拜日式A序列、風吹樹式、幻椅式練習。
10		全身性舒壓扭轉：大貓式、開肩開胸扭轉、扭轉側角式練習。
11		核心肌力鍛鍊(一)：平板式變化序列練習。
12		核心肌力鍛鍊(二)：船式變化序列串連。
13		腳平衡：練習拜日式A、鷹式、座椅鴿式序列串連。
14		手平衡：練習拜日式A、狂野式、小烏鴉序列串連。